Снимка: от отворени източници
Много майки смятат, че децата трябва да ги виждат само усмихнати
Майчинството е едновременно радост и огромна отговорност. Усмивките на бебето, първите стъпки, ежедневните прегръдки – всичко това изпълва живота ви със смисъл. Но зад тази картина често се крият изтощение, тревожни мисли, а понякога дори истинска депресия.
Kettering Health разкрива, че един на всеки 13 души по света има тревожни разстройства, а депресията е водещата причина за инвалидност сред възрастните. И майките не правят изключение. Напротив, именно жените, които отглеждат деца, са изложени на риск, тъй като ежедневно носят огромно бреме от грижи и отговорности.
Тези състояния се наричат перинатални разстройства на настроението и тревожността (PMADs) и могат да се случат на всяка жена, независимо от нейния социален статус, възраст или житейски опит.
Основните симптоми, за които трябва да внимавате, са:
- проблеми със съня (твърде малко или, напротив, прекомерна сънливост),
- раздразнителност и внезапни промени в настроението,
- затруднена концентрация,
- промени в апетита,
- загуба на интерес към неща, които преди са ви доставяли радост,
- постоянно чувство на тревога, натрапчиви мисли или дори „чувство за обреченост“.
Често тревожността и депресията се преплитат и жената изпитва симптоми и на двете състояния. За съжаление в обществото все още битува стереотипът „ти си майка, трябва да се контролираш“. Затова много жени се страхуват да признаят тревогите си и да потърсят помощ.
Позволете си да бъдете свободни
- Първата и най-важна стъпка е да приемете емоциите си. Вие не сте „лоша майка“, ако сте уморени, раздразнителни или се чувствате безсилни. Това са нормални човешки реакции.
- Намерете своя кръг на подкрепа. Това могат да бъдат приятели, роднини, онлайн общности от майки или групи за психологическа подкрепа. Важно е да имате място, където можете да бъдете откровени, без маската на „всичко е наред“.
- Споделяйте чувствата си с близките си. Дори и да не сте готови да говорите открито, простото признаване на „Трудно ми е“ може да свали част от тежестта.
Грижа за себе си
Често ни се струва, че грижата за себе си е свързана със СПА центрове, масажи или едноседмични почивки. Но за майката с бебе реалността е съвсем различна. Именно тук са важни малките ежедневни практики, които помагат за „презареждане на батерията“.
Идеи за бързо възстановяване:
- слушайте аудиокниги или подкасти, докато пътувате или вършите домакинска работа,
- ставане 10 минути по-рано от децата, за да изпиете спокойно кафе,
- да направите просто дихателно упражнение или да се разтегнете след събуждане,
- организирайте занимания между майка и дете: съвместна йога, танци в кухнята, градинарство,
- уговорете се с партньор или баба и дядо да имате време „само за себе си“ поне веднъж седмично.
Значението на показването на емоциите на децата
Много майки смятат, че децата трябва да ги виждат само усмихнати. Но психолозите съветват да не се крият всички емоции. Ако детето види, че мама е разстроена, прави пауза, поема дълбоко дъх или дори се консултира със специалист – това го учи на най-важното, че емоциите са нормални и е редно да потърси помощ. По този начин се изгражда здравословно отношение към психичното здраве още от детството.
Кога си струва да потърсите професионална помощ
Ако симптомите на тревожност или депресия пречат на ежедневието ви, например не можете да се грижите за детето си, да работите или да си почивате, не се колебайте да потърсите професионална помощ.
Майчинството е маратон, а не спринт. И за да се погрижите за другите, първо трябва да се погрижите за себе си. Позволете си да си починете, да приемете подкрепа и дори да поискате помощ. В края на краищата здравето на мама е в основата на благосъстоянието на цялото семейство.
