Снимка: от публични източници
Медиците съветват в диетата да се включат яйца, горски плодове, бобови растения, зеленчуци и пълнозърнести продукти
Броят на хората с деменция нараства в световен мащаб, а лекарите твърдят, че начинът на живот и храненето могат да окажат значително влияние върху здравето на мозъка. Въпреки че няма ефективно лечение за деменция или болестта на Алцхаймер, изследванията показват, че някои храни могат да помогнат за поддържане на когнитивните функции и яснотата на ума в напреднала възраст. Това съобщава Express.
Експертите съветват да се обърне внимание на пет групи храни, които допринасят за мозъчната функция и паметта.
Яйца
Яйцата съдържат холин – вещество, което има положителен ефект върху мозъчните функции, особено върху паметта и концентрацията. Те могат да се консумират под всякаква форма: варени, пържени, в салати или супи. Те са достъпен източник на протеини, които се усвояват лесно от организма.
Цветни плодове и зеленчуци
Ярко оцветените храни – моркови, чушки, тиква, домати, зелени зеленчуци – съдържат каротеноиди, които подпомагат мозъчните клетки. Редовната консумация на такива плодове и зеленчуци може да спомогне за намаляване на риска от свързани с възрастта когнитивни увреждания.
Бобови растения и плодове
Бобът, лещата, грахът и нахутът съдържат фибри и протеини, които помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. А горските плодове – боровинки, къпини, касис – имат мощни антиоксиданти, които намаляват възпаленията в мозъка. В комбинация тези храни ви зареждат с енергия и предпазват клетките ви от стареене.
Храни, богати на флавоноиди
Флавоноидите се съдържат в ябълките, лука, черния шоколад и зеления чай. Те подобряват кръвообращението, подпомагат нервната система и могат да намалят риска от деменция с почти една трета. Полезен навик е да замените обичайния си десерт с парче черен шоколад или чаша зелен чай.
Пълнозърнести продукти
Учените доказват, че редовната консумация на пълнозърнеста овесена каша, хляб или тестени изделия има положителен ефект върху мозъчната функция. Пълнозърнестите храни съдържат витамини от група В, които подпомагат нервната система и допринасят за стабилната мозъчна функция.
Медиците отбелязват, че добавянето на тези храни към ежедневното меню помага не само за запазване на паметта, но и за подобряване на настроението и общото благосъстояние. Балансираният хранителен режим е лесен и достъпен начин да поддържате здравето на мозъка без скъпи лекарства.
