Снимка: от отворени източници
Грейпфрутът може също така да подобри храносмилането и здравето на сърцето
Консумацията на грейпфрут като част от балансирана диета може да подобри здравето и да насърчи загубата на тегло, особено ако се консумира в правилното време, пише verywellhealth.com.
Най-доброто време за отслабване
Научни доказателства сочат, че грейпфрутът може да насърчи загубата на тегло. Най-подходящото време за консумация на грейпфрут за отслабване често е непосредствено преди хранене. Например, някои проучвания показват, че консумацията на половин грейпфрут преди всяко хранене в продължение на шест седмици води до намаляване на обиколката на талията.
Грейпфрутът съдържа разтворими фибри, които увеличават усещането за ситост. Освен това според изследванията високият прием на фибри е предиктор за намаляване на теглото.
Въпреки това диетата с грейпфрут, която включва ядене на грейпфрут с всяко хранене, не е научно подкрепена. Също така няма доказателства, че грейпфрутът съдържа вещества, изгарящи мазнините.
Най-добро време за храносмилане
Най-доброто време за консумация на грейпфрут за храносмилане може да бъде сутрин или преди хранене.
Хранителните влакнини в грейпфрута подпомагат редовните изпражнения: една половинка грейпфрут съдържа 2 грама хранителни влакнини. А повишеният прием на фибри се свързва с подобряване на консистенцията и честотата на изпражненията.
Грейпфрутът съдържа и пектин, който може да намали подуването на корема и газовете. Пектинът действа и като пребиотик и подхранва полезните бактерии в червата, което спомага за подобряване на цялостното здраве на червата.
Консумацията на грейпфрут може да подобри хидратацията, която е важна за храносмилането.
Струва си да се отбележи, че грейпфрутът може да причини храносмилателен дискомфорт при някои хора поради своята киселинност, например да провокира симптоми при хора с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
Най-доброто време за здравето на сърцето
Добавянето на грейпфрут към диетата ви може да подпомогне здравето на сърцето и да намали риска от сърдечносъдови заболявания. Въпреки това няма препоръчително време от деня, в което да консумирате грейпфрут за здравето на сърцето.
Грейпфрутът съдържа антиоксиданти, включително полифеноли, които се борят със свободните радикали, които могат да причинят увреждане на сърцето. Полифенолите имат и съдоразширяващо действие, което спомага за поддържане на нормално кръвно налягане.
Диетичните фибри също са свързани с по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания, като проучванията показват, че по-специално разтворимите фибри помагат за понижаване на нивата на холестерола, както и на кръвното налягане. Според един преглед хората, които спазват диета, богата на фибри, по-рядко страдат или умират от сърдечносъдови заболявания.
Въпреки това, ако приемате статини за понижаване на холестерола, може да се наложи да ограничите приема на грейпфрут и сок от грейпфрут, тъй като те повишават нивото на статините в кръвта, а това може да увеличи страничните ефекти на лекарството.
